速冻型寒潮来袭，气温骤降。环境（jìng）温（wēn）度不仅（jǐn）仅会（huì）让我们觉得（dé）冷，还和我们的健康直接相关，尤其是“怕冷”的心血（xuè）管。

　　心血管为啥（shá）这么怕冷？

　　环境（jìng）温（wēn）度是影响心血管健康的一个重（chóng）要因素。在体温调节（jiē）的控（kòng）制下，我们的体温（wēn）总（zǒng）是基本恒（héng）定的。大约在25℃时，我们体内的毛（máo）细血管舒张（zhāng）平衡，感觉非常舒适。而较（jiào）大幅度的气（qì）温下（xià）降对心脑血（xuè）管健康不利，冷空气（qì）活（huó）动会明显导致心血管疾病发生、加重甚至（zhì）死（sǐ）亡（wáng）风险。

　　天气寒冷会（huì）导致血（xuè）管收（shōu）缩，血压升高，血流缓慢，血液黏度（dù）增高（gāo），心、脑负荷加（jiā）重（chóng），动脉粥样斑（bān）块易于破裂，冠状动脉易痉（jìng）挛，从而诱发心血管（guǎn）事件。低温（wēn）还会（huì）促使血小板聚（jù）集，导致血栓形成。血容量增（zēng）加（jiā）、心（xīn）排血量增加（jiā）、血压升高，还容易导致脑出血。

　　以心肌梗死为例（lì），有研（yán）究发现，冬季平均气（qì）温每降低1℃，心肌梗死的发生率将增加2.2%。

　　防寒你做到位了吗（ma）？

　　在寒冷的冬（dōng）季，如（rú）何（hé）护心（xīn）护血管呢？抵御寒流的袭击（jī），最直接的就是做好保暖工作。在（zài）外出（chū）时及时添加衣物（wù），必要时应适当减少外出（chū）活（huó）动（dòng）的时间。特别是老年（nián）人（rén），以及患有（yǒu）基础疾（jí）病的人群更需要注意。

　　特别是室（shì）内外温（wēn）差较大时，如必须（xū）外出，一定要穿着保暖（nuǎn）的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松（sōng）一点，不（bú）要影响到腿（tuǐ）部和足部（bù）的血液（yè）循环。

　　戴上口罩（zhào）和帽子（zǐ），尤（yóu）其不要让脖颈暴露在外，并且最好能捂（wǔ）住（zhù）耳朵。

　　特别（bié）需（xū）要注意的是，身体（tǐ）活动时间和地点的选择。天气寒冷时，心血（xuè）管疾（jí）病患（huàn）者最好不（bú）要（yào）去晨练。如（rú）想外（wài）出活动，最好选择上午10时以后至下午3时以前的（de）时间段，温度相对升高时再外出。

　　活动方式也（yě）不要（yào）选（xuǎn）择跑步、打（dǎ）球等（děng）活动量过（guò）大的（de）项目。可以选择散步，或打（dǎ）太极（jí）拳。在室内时，也可以做（zuò）一（yī）些力（lì）量练习，如弹力带。还可进行柔韧（rèn）性和平衡性的练习。

　　心血（xuè）管喜欢你做（zuò）啥（shá）？

　　冬季养护心血管，不仅需要我们注意防寒保（bǎo）暖、积极控制（zhì）基础疾病，还要保持健（jiàn）康（kāng）的生活方式。

　　健康饮食不懈怠可适量吃一些（xiē）能增强机体抵抗寒冷的富含（hán）蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。冬季仍然要按照（zhào）膳食营养平衡的原则来合理安排（pái）饮食，保证新鲜（xiān）蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体（tǐ）补充水分。

　　避免情绪激动突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持（chí）心态平和，注意休息，保持规律的（de）生活习惯，保证充（chōng）足（zú）的睡眠。不抽烟（yān），不饮酒。

　　控（kòng）制好“三高”慢性疾（jí）病患者（zhě），应坚持遵医嘱服药（yào），保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及（jí）血脂水平，如有（yǒu）不（bú）适应及时就医。

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