进入十二（èr）月份，天气也是越来越寒冷了，而寒冷也为各种病毒提供了舒适的生存（cún）环境，使得（dé）它们（men）越来越活跃。

其中就以甲（jiǎ）流病毒为（wéi）首，快速的在人群中（zhōng）传播开来，身边的人也是接（jiē）二连三的“中招”，特别是很多老人和上学（xué）的孩（hái）子。

在这甲流高发期里，一（yī）定要做好防护，重视起自（zì）身（shēn）健康，尤其（qí）要记得（dé）在饮食方面多注意，知晓什么该吃什么不该吃，不能吃的太过随意，建议记住：3不吃（chī），4多吃，懂（dǒng）忌嘴强免（miǎn）疫，健健康康的过（guò）完寒（hán）冬。

3不吃：

1、不吃羊肉

羊肉本身是非常适合冬（dōng）季（jì）吃（chī）的（de）一（yī）种肉类，香嫩（nèn）营养很是滋补（bǔ），吃完后全身也（yě）能（néng）暖（nuǎn）和起来，但在这（zhè）段甲流高发期中，尽量（liàng）还是少吃或是（shì）不吃羊肉为（wéi）好（hǎo）。羊（yáng）肉（ròu）作为（wéi）一种（zhǒng）发物，食（shí）用后很容（róng）易引起上火，从而降低身体免（miǎn）疫力，就（jiù）更容易（yì）感染细菌（jun1）或是病毒，所以最（zuì）好等过了这段高（gāo）发（fā）期后，再去吃（chī）羊肉。

2、不吃（chī）辣椒（jiāo）

天气（qì）寒冷大多（duō）数人就很喜（xǐ）欢吃用辣椒做的一类食物，能够驱（qū）寒开（kāi）胃，但辣（là）椒（jiāo）也（yě）是一种发物（wù），是具有（yǒu）刺（cì）激性的，不（bú）仅会刺激到肠（cháng）胃，也会过多的消耗体内的水分导致上（shàng）火，刺激（jī）到呼吸道，给身体带来很（hěn）多（duō）隐患，所以在（zài）这个本（běn）就干燥的冬（dōng）季还是（shì）不（bú）吃辣椒更好，外出吃饭也尽（jìn）量少吃辣（là）火锅、川菜等食物。

3、不吃甜食

面对蛋糕、饼（bǐng）干、点（diǎn）心等一（yī）类甜食的诱惑，基（jī）本很（hěn）少有（yǒu）人能一口（kǒu）拒绝，毕（bì）竟（jìng）吃起来香甜美味，还能带来快乐满足的（de）感（gǎn）觉。但这些甜食含糖量非常高（gāo），而糖分是会（huì）削弱（ruò）人体免疫（yì）力（lì），也容易生痰，是很不利于身体、咽喉健康的，也就会增加（jiā）感染疾病的几率，所以在这段（duàn）时间内还是不吃为好。

4多（duō）吃（chī）：

1、多（duō）吃鸡肉

在（zài）冬季里不（bú）管是对（duì）抗病（bìng）毒，还是（shì）对抗寒冷都需（xū）要自身有较强的免疫力（lì），想要提高免（miǎn）疫力就（jiù）少不（bú）了吃含（hán）有蛋白（bái）质较多的肉类（lèi），而（ér）鸡肉（ròu）就是肉类中的优选项。

鸡肉富（fù）含大量的优质蛋白，且（qiě）温（wēn）补易消化，还不会像羊肉那样容易上火，所以可（kě）以常（cháng）买些鸡（jī）肉做着吃。鸡肉百搭，做法也比较多，冬（dōng）天适合炖汤（tāng），或是搭配上（shàng）板栗（lì）、萝卜这些（xiē）滋补的冬季时令食材烧着吃。

推荐食谱：【板栗烧鸡】

2、多（duō）吃茼蒿

在古代能被誉为“皇帝（dì）菜”的茼蒿，无（wú）需（xū）多想就知道它的营（yíng）养价值很高（gāo），它作为（wéi）一种菊科植物（wù），不仅含有丰富（fù）的维生素（sù）、矿物质，有益增强抵抗力，还（hái）对呼吸道、肺部都非常友好，在这个季节（jiē）多吃一些对（duì）身体（tǐ）很有好处。烹饪茼（tóng）蒿（hāo）时（shí），想不破坏它的大（dà）部分营养（yǎng），就选（xuǎn）择（zé）蒸着（zhe）吃或是涮煮（zhǔ）着（zhe）吃最好。

推荐食谱：【蒸茼蒿】

3、多（duō）吃南瓜

南瓜是富含维生素A较多（duō）的一种蔬菜，而维生（shēng）素A也是能够增强人体免疫功（gōng）能的一种营养素（sù）。另外南瓜也（yě）是一种有助于温补的（de）食材，多吃些对眼（yǎn）睛（jīng）、脾胃都很好（hǎo）。平时可以多买些南瓜放在家中，早晚可以蒸着吃，或是炖粥吃，也可以（yǐ）做成粗粮类的（de）甜点来代替蛋糕（gāo）、点（diǎn）心来解馋。

推荐食谱：【南瓜小米红枣球（qiú）】

4、多吃梨

有（yǒu）“天然（rán）甘露”之称的梨（lí），是很（hěn）适合现今这个（gè）时候（hòu）多去食（shí）用的，梨中（zhōng）所含的水分较多，维（wéi）生素、矿物质含（hán）量也比较高，吃起来滋润（rùn）清热，能很好（hǎo）的缓解冬季（jì）的干燥以及嗓子的不适感。不过（guò）冬季（jì）吃梨最好不（bú）要直接生（shēng）食，太过寒凉，最（zuì）好是（shì）炖（dùn）成热乎的梨汤食用，会更滋（zī）润舒（shū）服（fú）一（yī）些，也不会刺（cì）激到（dào）肠胃。

推（tuī）荐食谱（pǔ）：【陈皮雪梨汤】

在（zài）这个甲（jiǎ）流（liú）高发期里，尽（jìn）量少前往人群较多较为密集（jí）的地方，外出时口罩要戴好，也要做好保暖（nuǎn）。平日里多注意个人卫生，饭前一（yī）定要记得洗手，身上最（zuì）好备一小瓶免洗洗手液或消（xiāo）毒（dú）液（yè），方便清洁（jié）双手，家中也要记得常通风，别因为怕冷就整日（rì）封闭（bì）门窗。每周至少（shǎo）要有三到四次（cì）的（de）运动（dòng）锻炼时间，通过运动和饮（yǐn）食（shí）共同来提高（gāo）身体抵抗力，才能更好（hǎo）的（de）抵抗住甲流的侵扰（rǎo）。

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