血糖升高常（cháng）常不声不响（xiǎng），然而它却在（zài）悄悄侵蚀（shí）着（zhe）我们的身体（tǐ）。但从健康（kāng）的（de）角（jiǎo）度（dù）来说（shuō），双脚（jiǎo）就像是身体自带的“血糖监测仪（yí）”，早期征兆常在不（bú）经意（yì）间通过（guò）双脚表现出来。如果发现双脚有以下（xià）几种异常变化时，要多留心，说明可能是血糖超标了。

　　双脚是血糖（táng）的“监测仪”？

　　在（zài）正常状（zhuàng）态下（xià），血管中有很（hěn）多的（de）血液（yè）细胞，还有各种各样的营养物质，包括像蛋白质（zhì）等等，也会有（yǒu）小的糖（táng）分子，它（tā）是我们人体非常重要的（de）一（yī）个功能物质（zhì）。

　　一旦（dàn）患上糖尿病，这时（shí）候身（shēn）体是暴露在慢性的高血糖状态之下，就相当于我们的身体泡在一（yī）个糖水里面，从而（ér）过多的糖分子在体内（nèi）聚积，会形成（chéng）斑块对血管内壁造成损害。如（rú）果长时间出现（xiàn）这样的情况（kuàng），会影响（xiǎng）血液循环，如（rú）足部等部（bù）位会表现出供血不足（zú）等症状。

　　另外，因为（wéi）足部有较（jiào）多的（de）神经末梢，长期高血（xuè）糖状（zhuàng）态可以（yǐ）让这些神（shén）经末（mò）梢受损，出现感觉（jiào）功能障碍，让身（shēn）体对疼痛、冷热等刺激的感（gǎn）知（zhī）变得（dé）迟钝。

　　所以，足部一旦破损出现感染后，细菌会在（zài）高（gāo）糖的环境下迅（xùn）速繁殖，伤口迅速扩展、溃烂，而且（qiě）不容易愈合，这就是糖（táng）尿（niào）病足的（de）发病过（guò）程。

　　糖尿病足（zú）是（shì）糖尿病（bìng）患者发生的一（yī）种并（bìng）发症，由于长期（qī）高血（xuè）糖导致神经、血管和免（miǎn）疫系统的损伤，使得脚部血（xuè）液循环不（bú）畅、神经功能异常（cháng）等症状逐渐出现（xiàn）。如果不及时治疗，糖尿病足可能会引（yǐn）起严（yán）重的感染、坏死甚至截肢等后果。

　　出现这5个变化（huà），

　　多半血糖超（chāo）标了！

　　如（rú）果双脚（jiǎo）出现这（zhè）些症状（zhuàng），要警惕可能是血糖超标了。

　　1.双脚发麻

　　双脚偶尔发麻（má）是正常（cháng）现象，但糖尿病人千万不（bú）能这样想，长期血糖升（shēng）高（gāo），引起糖尿（niào）病足，也可（kě）能脚（jiǎo）麻。除此以（yǐ）外，双下肢（zhī）还会出（chū）现烧灼感（gǎn），冰冷感，或者（zhě）感（gǎn）觉有蚂蚁（yǐ）爬，甚至对外（wài）界刺（cì）激没有任何感觉。

　　2.走路脚痛（tòng）

　　通常表现为走（zǒu）路时（shí）脚出现（xiàn）刺痛、灼烧（shāo）痛，休息一会儿（ér）会好一（yī）些，但一旦继续走又会开始痛，无法长时间行走。这可（kě）能是长期血糖较（jiào）高导致的痛性神经病变（biàn），在夜（yè）间会加重（chóng），临（lín）床（chuáng）上称之为（wéi）间歇性跛行。

　　3.皮肤改（gǎi）变

　　脚部皮（pí）肤瘙痒（yǎng）、干燥、蜡（là）样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍（cāng）白、色素沉着等，易合并真菌感染（rǎn）。

　　4.脚部（bù）溃疡

　　血糖长期（qī）控制不（bú）佳的糖（táng）尿病（bìng）患者往（wǎng）往下（xià）肢血（xuè）液循环会变差，导致皮肤破损（sǔn）或外伤愈合变慢，出现伤口后很容易出现感染（rǎn）和溃疡（yáng）。

　　5.关节（jiē）变形

　　长（zhǎng）期高血糖的人（rén）群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎（wěi）缩、肌（jī）肉失去正常（cháng）的（de）牵引张力平衡等情况（kuàng）。缺（quē）乏肌肉（ròu）的（de）支撑与牵（qiān）引，就可能造（zào）成足部（bù）骨骼关节变形（xíng），形成弓形足、槌（chuí）状趾、鸡爪趾等足部畸形。

　　控制血糖（táng），做好6点！

　　1.饮（yǐn）食控量

　　在确保（bǎo）总热量平衡的前（qián）提下（xià），采取少量多餐，多吃含（hán）纤维素较（jiào）高的粗粮、麦胚、豆（dòu）类（lèi）及蔬菜等。

　　可以多吃一些超（chāo）级（jí）食物（wù），像（xiàng）浆果，地（dì）瓜，富含（hán）ω-3脂（zhī）肪酸的（de）鱼类，深绿色（sè）蔬菜，叶菜类蔬菜。减少脂肪的摄入。

　　2.积（jī）极减肥（féi）

　　如果你（nǐ）的体重已经超重，就要通过适当的饮食（shí）控（kòng）制和运（yùn）动来减少（shǎo）你（nǐ）的体重（chóng）。这将有（yǒu）助于（yú）降低血糖，改善你的血压和血脂。

　　3.保证睡眠

　　睡眠对血糖的影响也是非（fēi）常大的，睡眠（mián）过多或过（guò）少都可以（yǐ）增加你的食欲，增加你（nǐ）对（duì）高碳水化合物食品的渴望。这也（yě）可能会（huì）导致体重增（zēng）加，增加的并发症的风险。

　　所以，每天（tiān）晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果你（nǐ）有睡眠呼吸暂停，积极（jí）的治疗可以改善睡眠，降低你的血糖水平。

　　4.适量运动

　　凡是（shì）身体状况允许的（de）老年（nián）人均（jun1）应进行适度（dù）的体育锻（duàn）炼。由于老年（nián）人心（xīn）肺以（yǐ）及（jí）肌（jī）肉、骨骼功能减（jiǎn）低，故运动（dòng）必须（xū）量力而（ér）行（háng）。一般可进行慢跑、快（kuài）步走、健（jiàn）身（shēn）操、太极拳等活动。

　　5.监测血糖

　　每天测量血糖，使血糖保持在正常的（de）水平，可以避（bì）免糖尿病并发症，

　　6.学会减压（yā）

　　一定要学会管理（lǐ）自（zì）己的（de）压力（lì），压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如（rú）呼吸练习，瑜伽和冥想（xiǎng），这对于2型糖（táng）尿病是非常有效的。

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