一、什么（me）是骨（gǔ）质（zhì）疏松？

　　骨质（zhì）疏松是一种骨量（liàng）减（jiǎn）少、骨（gǔ）微结构（gòu）破坏，导致骨脆性增加和骨（gǔ）折风险增（zēng）加的全身性（xìng）骨（gǔ）骼疾（jí）病。

　　其发病与多（duō）种因素有关，包括年龄、遗传、生活方（fāng）式、药物使用及某些疾病等。

　　二、为什么（me）光补钙不能治疗（liáo）骨质（zhì）疏松？

　　我们骨骼就像是（shì）一座（zuò）房子（zǐ），成骨细（xì）胞和（hé）破骨细胞就是这座房子的建筑（zhù）工人和挖掘机。成骨细胞的主要工作是（shì）建造新的“墙（qiáng）壁”和“柱子”，也就（jiù）是制造（zào）新的骨骼（gé）。而破骨细胞的工作则恰恰相反，它们负责拆除（chú）老旧（jiù）或者损坏的“墙（qiáng）壁”和“柱子”，也就是分解（jiě）骨（gǔ）骼（gé）。

　　在健康的骨骼中（zhōng），成骨细胞和破骨（gǔ）细胞的工作是平衡的，但（dàn）是，在骨（gǔ）质（zhì）疏松（sōng）的情况（kuàng）下，这种平衡（héng）被（bèi）打破了。而补（bǔ）钙只是提供了骨骼形（xíng）成所需的（de）基本原（yuán）料，但（dàn）并不能直接促进骨形成或抑制骨吸收，也不能逆转（zhuǎn）骨质疏松症的（de）病理过程。

　　其次，人体（tǐ）对钙的吸收能力有限，过量补（bǔ）钙并不能被有效吸收，反而可（kě）能导致血钙水平过高，引起高钙（gài）血症（zhèng）等不良反（fǎn）应。

　　同（tóng）时，钙（gài）的代谢还受到维生（shēng）素D等因素（sù）的影响，因此补钙的同时往往需要补充维（wéi）生素D以（yǐ）促进钙（gài）的（de）吸收和利用。

　　所（suǒ）以，骨质（zhì）疏松症的治疗需要综（zōng）合考虑多种因素，包括抑制骨吸收、促进骨形成、改善骨（gǔ）质量等。

　　三、如何高效补钙？

　　合理选择钙剂：选择含钙量高、吸收率高的钙（gài）剂，如碳酸钙，但需注意个（gè）体差异，如胃酸缺乏者可（kě）选择枸（gǒu）橼酸钙等水溶性较好的（de）钙（gài）剂（jì）。

　　同时，应注意不要超过（guò）每日推荐（jiàn）摄入量，以避免增加肾结石和心血管疾（jí）病的风险。

　　保（bǎo）证足（zú）够（gòu）的钙摄入：成（chéng）人每日钙推（tuī）荐（jiàn）摄入量为800 mg，50岁及（jí）以上人群每日（rì）钙推荐摄入（rù）量为1000～1200 mg，而（ér）从食（shí）物中获取的元素钙约（yuē）400mg，因（yīn）此，建（jiàn）议每日补充600mg左（zuǒ）右元素钙。

　　维生素D的补（bǔ）充：建议骨（gǔ）质疏松者血清（qīng）25(OH)D水平应达到或高于30μg/L，以保证最佳的肠钙（gài）吸收效果，维生（shēng）素D缺乏（25(OH)D低于20μg/L）者（zhě），建议每日口服1200-2000iu维生素D，肠（cháng）道吸收不（bú）良或依从（cóng）性差者，可（kě）选择肌肉注射维生素D。

　　合理化饮食：建议在钙摄（shè）入充足的前（qián）提下，适量（liàng）摄入蛋白质，同时为了避免钙质流失及（jí）影（yǐng）响钙（gài）的吸（xī）收，建议避免过（guò）量饮酒，减少高盐、高咖啡因（yīn）和（hé）高糖食物的摄入。

　　定期监（jiān）测：补钙和维生素（sù）D的过程中（zhōng），应定（dìng）期监测血钙、尿钙和血清25(OH)D水（shuǐ）平，以评估钙的摄入（rù）量和吸收（shōu）量是否充足，并根据检（jiǎn）测结果调整剂量。

　　四（sì）、出现哪些症状，需要（yào）警惕（tì）骨质疏松？

　　骨质疏（shū）松（sōng）症在（zài）早期可（kě）能（néng）没有（yǒu）明显（xiǎn）症状，但随着病情（qíng）发展，可能（néng）会出现以（yǐ）下症状（zhuàng）：

　　1、疼痛（tòng）：表现（xiàn）为（wéi）腰背痛，乏力（lì）甚至是全（quán）身骨痛。

　　2、身（shēn）高变矮：因为脊椎（zhuī）的压缩（suō）性（xìng）骨折导致身高缩短。

　　3、驼背：骨质疏松导致脊柱前（qián）倾，背（bèi）曲加剧，形成驼（tuó）背。

　　4、骨折：尤其是（shì）手腕、脊柱和髋部。

　　骨质疏松症（zhèng）是一个可以（yǐ）预防和（hé）治疗的疾病。

　　通（tōng）过健康的生（shēng）活（huó）方式和适当的医疗干（gàn）预，可以（yǐ）显著（zhe）降低骨折的风险（xiǎn），保持活（huó）跃和独立的（de）生活。让我们积极行动起来，关注骨骼健康，远离骨质（zhì）疏松症的威胁。

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