有（yǒu）的人整体（tǐ）看起来（lái）不胖

只是肚子比较大？

小心你的（de）内脏脂（zhī）肪超标！

我们常（cháng）听到的脂肪肝

就是内脏脂（zhī）肪过度堆积

最为典（diǎn）型的病症之一

并且（qiě）45岁（suì）前患上脂肪肝的（de）人

多年后更易得癌

做好4件事，帮你离脂肪肝远（yuǎn）一点

01、内脏脂（zhī）肪，人体健康的“定时炸弹”

脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂肪和（hé）内脏脂肪。

皮下脂肪：

位于皮肤下，紧贴着皮（pí）肤的脂肪。

内（nèi）脏脂肪：

主要分布于（yú）腹腔或胸腔下方，大（dà）网膜表面附着（zhe）的油脂便是内脏（zāng）脂肪的一（yī）种表现形式，也就是皮下脂（zhī）肪堆积（jī）在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝（gān）脏（zāng）、心（xīn）脏（zāng）、脾脏等脏（zāng）器内部，形成脂肪（fáng）肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内（nèi）脏负担，还可能会直接损（sǔn）害脏器（qì）功能（néng）。

相（xiàng）较于肉眼容（róng）易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察（chá）觉（jiào），对人（rén）体健康的危害更（gèng）为隐匿且严（yán）重，可（kě）能会（huì）使全身代谢紊乱（luàn），增加血管（guǎn）、大（dà）脑（nǎo）、心脏患疾病风险。

我（wǒ）们常听到的（de）脂肪肝，就是内（nèi）脏脂肪过度堆积最为典（diǎn）型的病症之一。

自测内（nèi）脏（zāng）脂肪是否超标

关注（zhù）BMI值：

BMI，即身体质量指数，是国际上（shàng）公认的一种衡（héng）量（liàng）成人肥胖（pàng）程度的方（fāng）法。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

关注腰围：

成（chéng）年（nián）男性腰围标准：＜85cm

成年女性腰围标准：＜80cm

02、45岁（suì）前患上脂肪（fáng）肝的人，多年后更（gèng）易得（dé）癌（ái）

一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现，45岁前患上脂肪肝的（de）人，未来患各种癌症（zhèng）的风（fēng）险也会增加。

这（zhè）项研究对6.3万人进行（háng）了长期跟踪（zōng）分析，最终发（fā）现：如果能避免在45岁之前患（huàn）脂肪（fáng）肝，后半生患癌症（zhèng）风险（xiǎn）可（kě）能会降低17.83%。

脂肪（fáng）肝的形成与这3点（diǎn）关系密切（qiē）

不良饮食习（xí）惯：

如果经常摄入高脂肪、高热量食物（wù）以及含（hán）糖饮（yǐn）料和零食（shí），又有经（jīng）常熬夜（yè）、睡眠（mián）时间不足、不运动（dòng）等不良生活（huó）习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂（zhī）肪（fáng）肝（gān）发生。

日常饮食中（zhōng）摄入的蛋白质、糖分（fèn），也可以转化（huà）为脂肪（fáng）堆积起来，形成内脏型肥胖，导致脂肪（fáng）肝（gān）发生。

饮（yǐn）酒对于（yú）肝脏健康（kāng）也是一个不（bú）利（lì）因（yīn）素（sù）。喝酒本身就（jiù）会造成肝脏脂肪病变，同时喝酒（jiǔ）往往也伴随着高热量（liàng）食物摄入，导（dǎo）致脂（zhī）肪肝发生。

不当（dāng）用药：

不当使（shǐ）用药物（wù），也会造成肝脏（zāng）脂肪（fáng）堆（duī）积，损害肝脏健康（kāng），甚至（zhì）导致脂肪肝发生。

遗传（chuán）因（yīn）素：

父（fù）母（mǔ）如果（guǒ）肥胖，孩子肥胖（pàng）概率会明显增加。而家（jiā）族（zú）中如果有肥胖（pàng）、糖尿病、高脂（zhī）血症、冠心病（bìng）或脂肪肝（gān）病史（shǐ）的（de）人群，孩子患脂（zhī）肪肝风（fēng）险就会高（gāo）于普通人群（qún）。

查（chá）出脂肪肝别不（bú）在意小心拖成肝（gān）癌

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎（yán）→肝纤维化（huà）、肝硬化→肝癌。

03、做好4件（jiàn）事（shì），帮你离脂肪肝远一点（diǎn）

管（guǎn）住（zhù）嘴（zuǐ）：

脂肪肝的发生与饮食（shí）习惯（guàn）息（xī）息相（xiàng）关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常（cháng）饮（yǐn）食。

选择（zé）低糖（táng）、低脂食物，增加膳（shàn）食纤维摄入，多吃粗粮（liáng），比如燕麦、荞麦、玉米（mǐ）等。

晚（wǎn）餐需（xū）要控制高热（rè）量食物及零食摄入，避免进（jìn）食夜（yè）宵。

及时戒酒。

运动处方：

“坐起火箭推”帮（bāng）你燃烧脂肪

找到一把（bǎ）稳固的（de）椅（yǐ）子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小腿与地面（miàn）垂直（zhí），大小腿呈（chéng）直（zhí）角；

双（shuāng）手握住哑（yǎ）铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上（shàng），脚（jiǎo）跟与椅子距离约为半个脚掌，两脚（jiǎo）与肩同宽；

呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气（qì）；

10～15次（cì）为一组，一天做2～3组。

控制体重：

超重和（hé）肥胖患者，最（zuì）初6个月以内，需减轻目（mù）前体重的5%～10%。

现在（zài）已经有很多证（zhèng）据证实：

减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明（míng）显改（gǎi）善；

减重（chóng）＞10％，肝（gān）纤维（wéi）化及组织病（bìng）理学显（xiǎn）著减轻。

饮用陈皮山楂荷（hé）叶茶：

功效：健胃消（xiāo）食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。

制作方（fāng）法：取陈皮（pí）3克、荷（hé）叶6克、生（shēng）山（shān）楂10克，放入（rù）杯（bēi）中，用开水冲泡10～20分钟。

禁忌（jì）人群：阴虚火（huǒ）旺人群（qún）不（bú）宜饮用。

远离内脏脂肪小贴（tiē）士

1.相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察（chá）觉，对（duì）人体健康的危（wēi）害（hài）更为隐匿且严重（chóng）。

2.脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为（wéi）典型的病症（zhèng）之一。

3.研（yán）究发现，45岁前患上（shàng）脂肪（fáng）肝的人，未来患（huàn）各种癌症的风（fēng）险也会增加。

4.做好4件事（shì），帮你离脂肪肝远一点：

管住嘴、“坐起火箭（jiàn）推”帮（bāng）你燃烧脂肪、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶茶。

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