01、午睡的5个（gè）好处（chù）

　　养（yǎng）心（xīn）事半功（gōng）倍：

　　中医认为（wéi），夏季对应心脏，此时（shí）心阳旺盛、代谢加（jiā）快，加上出汗（hàn）多、耗气（qì）伤阴，心脏负担重。所以，夏季养（yǎng）心（xīn）很重要。

　　睡（shuì）好“子（zǐ）午觉”，心脏最（zuì）受益！

　　子时（23:00～1:00）：胆经（jīng）当令，但也是心经气血开（kāi）始活跃的时间，此时入（rù）睡能帮助心脏修复。

　　午时（11:00～13:00）：心经当令，是心脏最（zuì）敏感的（de）时候，睡个20～30分（fèn）钟，能快（kuài）速给心脏“充电”，缓解疲劳、稳（wěn）定情（qíng）绪。

　　补充睡眠、消暑解（jiě）热：

　　暑热（rè）影响（xiǎng）了人的睡（shuì）眠时间（jiān）和质量，夜间入睡迟，早上醒（xǐng）得早，需要通过午睡来补（bǔ）充（chōng）睡眠。

　　中暑大多发（fā）生在（zài）中午前后，午睡可（kě）以让人静（jìng）养（yǎng）、放松，减少（shǎo）身体不适。

　　保护大脑（nǎo）、大脑衰老（lǎo）可能更慢：

　　中（zhōng）医认为，心（xīn）主神（shén）志（zhì），神（shén）志包括思维、情绪情感、记忆力等（děng）。所以中医理论中，“心”的功能（néng），包（bāo）括了大脑的部（bù）分功能。

　　午（wǔ）睡养心既（jì）能养心（xīn）脏，也能（néng）养大脑，让大脑更清（qīng）醒。

　　午睡是（shì）给大脑（nǎo）充（chōng）电的（de）有效方式，它（tā）可（kě）以激发创（chuàng）造力，提高工作效率。

　　睡眠时，不但（dàn）大（dà）脑（nǎo）皮质的神经细胞受（shòu）到保护（hù）得到休息，身体各部分（fèn）也（yě）得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐（jiàn）恢复过来。

　　促进泪（lèi）液分（fèn）泌，有效护眼：

　　闭（bì）眼入睡后，劳累（lèi）了一上（shàng）午的眼球睫状肌可（kě）以得到休（xiū）息，有（yǒu）效防止视力下降，此（cǐ）时泪（lèi）腺也开始分泌泪水，滋（zī）润干（gàn）涩的眼球（qiú）。

　　修复皮肤、延缓衰老：

　　皮肤的新陈（chén）代谢在睡眠状态下最为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内（nèi）脏器官等的（de）消耗都（dōu）减（jiǎn）少，皮肤（fū）血管完全开放，血（xuè）液可充分到达皮肤，为其（qí）提供营养，进行自我修（xiū）复和细胞（bāo）更新（xīn）。午睡有助于补（bǔ）充夜间（jiān）睡眠（mián）的不足，起到（dào）一定促（cù）修复作用。

　　02、午睡的4个错误（wù）方法

　　使午睡越睡越（yuè）累（lèi）越睡越（yuè）伤身（shēn）

　　午睡时间太久：

　　过长时间的午睡（shuì）可能会干扰夜间（jiān）睡眠，导致睡眠节（jiē）律紊乱，从而增加（jiā）多（duō）种健康（kāng）问（wèn）题。

　　▲代（dài）谢综合征风险增（zēng）加

　　▲增加死（sǐ）亡风险和心血管患（huàn）病风险

　　▲午（wǔ）睡超过（guò）30分钟，房（fáng）颤风险（xiǎn）最（zuì）高！

　　午睡是身体的（de）“修复剂”

　　但这4个睡法让你越睡越累

　　1.夏季午睡的好处：

　　养心事半功倍（bèi）；补充睡眠，消暑解热；保护大脑（nǎo），延缓（huǎn）大脑衰老；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓（huǎn）衰老。

　　2.午睡4不要：

　　不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。

　　3.午睡时长（zhǎng）：

　　20~30分钟为宜。

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