三（sān）伏天，天气炎热，让人容易心情烦躁，不（bú）少人到了晚（wǎn）上是想睡（shuì）也睡不好。因（yīn）此，三伏天也是失（shī）眠（mián）的高峰期。而失眠的伤害是很大的（de）。失（shī）眠会让人有疲劳感，情（qíng）绪也变得不（bú）稳定，反应迟缓，眼（yǎn）睛肿痛。总之失眠会让人处于亚健康的状态中。

　　三（sān）伏天失眠怎么办

　　1、拍打上（shàng）肢内（nèi）侧

　　中医调理失眠有不少方法，而人（rén）们可以通过拍打上（shàng）肢内（nèi）侧（cè）来改（gǎi）善失眠。上肢内侧（cè）的（de）正中（zhōng）线，是人体（tǐ）的（de）心包经。人们只要用手掌从上到下拍打心（xīn）包经5~8分（fèn）钟即可。这个方法，特别（bié）适合因（yīn）为（wéi）失眠（mián）而出现（xiàn）面色暗（àn）淡、身体刺（cì）痛、压力大且情绪易紧张的（de）患（huàn）者。

　　2、盐水（shuǐ）泡脚

　　泡脚也是缓解失眠的一种方法，每（měi）晚临睡前（qián）用温水泡（pào）脚（jiǎo），水没过脚踝，最好到小腿（tuǐ）的位置。当然也可以在（zài）水中加（jiā）入肉桂10g、夜（yè）交藤30g，粗盐1小勺煮开以后泡（pào）脚（jiǎo）。泡脚的时（shí）间（jiān）最好控制（zhì）在15~30分钟，泡到（dào）脚（jiǎo）发红（hóng）即（jí）可（kě）。泡完之后也可以对（duì）脚（jiǎo）部适当按摩，用左手对着脚底的涌（yǒng）泉（quán）穴来回揉（róu）搓，再（zài）换反方（fāng）向。搓热即可。这种方法特别适合体弱年老的患者，也（yě）适合口干舌燥，口腔容易溃疡的失（shī）眠患者。

　　3、脚（jiǎo）踩豆按摩

　　将（jiāng）赤小豆1500g与小麦100g一起（qǐ）放入锅中（zhōng），用（yòng）文火炒热（rè）以后，倒入脸（liǎn）盆（pén）中，再用双脚来回踩（cǎi）按摩，每（měi）次按摩（mó）半（bàn）个（gè）小时即可。

　　三（sān）伏天失眠（mián）要注意什（shí）么？

　　1、忌辛辣（là）和油腻

　　不（bú）好的饮食习（xí）惯（guàn），也是会引起失（shī）眠的。晚（wǎn）餐的（de）时（shí）候（hòu）如果吃了辛辣油腻的食物，也是会影响睡眠质量的，因此三（sān）伏（fú）天要饮食清（qīng）淡，尤其在（zài）睡前少吃辛辣油腻的食物（wù），以免加（jiā）重肠胃、肝胆等部（bù）位的工（gōng）作负担，刺激神（shén）经中枢，引起失眠。

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　　2、忌睡前喝浓茶和（hé）咖啡

　　这两种食物是刺（cì）激性的饮料（liào），可能（néng）让人精神亢奋，因（yīn）此，本身（shēn）就容易失眠的患者，千万不要在（zài）睡前（qián）饮（yǐn）用。

　　3、忌房间灯光强烈

　　人对灯光是有视（shì）觉感（gǎn）应的，强烈的灯光会影响人的大脑，使（shǐ）人处于焦虑的状（zhuàng）态（tài），继而导致失眠（mián）。

　　4、夜间（jiān）尿频（pín）

　　中医认为，人到（dào）了一定的（de）年纪就（jiù）容易（yì）肾气亏虚，肾气不足，膀（bǎng）胱也会变（biàn）得气化（huà）无力。因此，夜间尿频患者，也容易影响睡眠，导致失眠。